z serii

[...] 20kgx12, 25kgx8 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 20kgx12, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Wolniejsze tempo tak jak widać na filmiku, w ostatniej serii zwiększyłam ciężar, myślałam, że uda się zrobić 10 powtórzeń, ale jeszcze nie weszło. https://youtu.be/jE1i0HBvTmU 4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy 36kgx20, [...]

[...] 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx15, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 W pierwszej serii mniej niż zwykle, bo na sztandze miałam założoną taką grubą gąbkę i tylko mi przeszkadzała, gorzej się trzymało sztangę. Dlatego w kolejnych seriach zdjęłam i od razu [...]

[...] pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać więc wpadły aeroby na orbitreku 30 minut. Średnie tętno 139 max 158. Dodatkowo sobie zrobiłam podciąganie na drążku z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | MobilityWOD :-) MISKA Suple omega3, wit. [...]

[...] Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max x12, x8, x7 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 sztanga+10kgx10x10x10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 [...]

[...] 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Nie zwiększałam ciężaru bo zauważyłam przy trzeciej serii, że kolana mi się lekko schodzą do środka, więc pilnowałam żeby wkręcać stopy w ziemię i kolana na zewnątrz. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. [...]

[...] sniadania + olej lniany a na noc standard orzechy bialko z prochu oliwa Faza IV – KLATKA Klatka: A1. Pompki trzymając ręce na ławce – z odbiciem. Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 T1:3/3/3/3/-/- A2. Rozpiętki Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 [...]

[...] z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową rękojeść... Gdyby nie to, byłoby super. bardzo ładnie. Na razie możesz zostać przy tych ciężarach. Ewentualnie e 5. serii zastosować 5kg zamiast 4kg. Też nie lubię obracających się sztangielek. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Już w trzeciej serii było mi ciężko. W serii z 32,5 kg tak naprawdę zrobiłam tylko jedno powtórzenie, w drugim Maharadża musiał pomóc. Ostatnia seria też kiepsko, w związku z tym spróbuję [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Słabiej, ale nie z braku sił, tylko z powodu pompy. Po trzeciej mięśnie bolały jak cholera. W ostatniej serii z wielkim trudem dobiłam do 20 powtórzeń. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Słabiej, ale nie z braku sił, tylko z powodu pompy. Po trzeciej mięśnie bolały jak cholera. W ostatniej serii z wielkim trudem dobiłam do 20 powtórzeń. Moim zdaniem bardzo dobrze poszło. Nie ma się do czego doczepić. Idziesz dalej tym samym rozkładem tylko o powtórzenia możesz [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Seria 30 kg z paskami, zapomniała, że ostatnio zrobiłam sześć powtórzeń. W ostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Fajnie weszło. Miejsce zmaltretowane przez fizjo było obolałe i delikatnie to czułam. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Seria 30 kg z paskami, zapomniała, że ostatnio zrobiłam sześć powtórzeń. W ostatniej serii dodałam jedno powtórzenie. Fajnie weszło. Miejsce zmaltretowane przez fizjo było obolałe i delikatnie to czułam. Bardzo ładnie. Sytuacja zaczyna wyglądać tak, że to ty [...]

[...] Piąta seria ok, w szóstej jedno powtórzenie więcej, przed nim króciuteńka RP. Siódma seria i szok, że udało się zrobić 10 powtórzeń. Przerwy trochę dłuższe, ale pod koniec serii fajne ciepło. W dwóch ostatnich seriach się wyżyłam Rewelacja. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10 8kg/7x10kg/5x10kg/8kg/8kg [...]

[...] z niebieską gumą zamontowaną na racku w poprzek. Drugą serię podciągania zrobiłam podchwytem wąsko, jednak zdecydowanie lepiej wchodzi nachwytem szerzej. W ostatniej serii próbowałam się wolniej opuszczać. Przyciąganie drążka w trzech ostatnich seriach bardzo ok. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max [...]

[...] 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Zgodnie z zaleceniami było opuszczanie zamiast podciągania się z gumą. W pierwszej i drugiej serii po 3 razy - starałam się opuszczać najwolniej jak się dało. W kolejnej serii dwa i pół raza, bo "spadałam". Przyznam, że bardziej irytuje mnie to podskakiwanie, niż [...]

[...] poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Aleee fajnie mi szło :-) W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń z 35 kg, po 4. króciutka rest-pause. W ostatniej serii powiedziałam sobie, że zrobię przynajmniej jedno powtórzenie więcej niż ostatnio i zrobiłam [...]

[...] sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Już od pierwszej serii pompa i ból mięśni. Lubię tak. Night, czy może być taki rozkład, czy lepiej dać 6kg/6kg/7kg? 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Trzecia seria fajnie, czwarta za ciężko - wywalczyłam 7 powtórzeń. Chyba najlepiej będzie zejść następnym razem do 27,5kg. W piątej serii krótkie rest-pause po 7. i 9. powtórzeniu. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 25kg/30kg/35kg/30kg 20kg/25kg/30kg/35kg Druga seria bardzo dobrze (odpowiedni [...]

[...] skakanka po treningu dzien 2 mam pic potreningowy (whey plus 20g kaszki lub jablko)? power clean i push press wydaja mi sie jakies podobne? w tabacie kompletuje najpierw 8 serii jednego cwiczenia dopiero pozniej przechodzac do nastpnego? brzuchy po kazdym treningu czy tylko w dniu 2 i 3? i mam robic po jednej serii odpoczynek i 2seria kazdego [...]

[...] coś wpadnie przy okazji ale to raz na ruski rok i to wliczone w bilans, jak dziś batonik Skodzio ja grałem przez neta to nic nie mam nawet getrów , ale mc robie w sumie 6 serii razem z rozgrzewką to wytrzymam. Wuchta34 diety już nie ruszam, tylko jak coś to będę podbijał kcal ale za dwa tyg. dopiero jakoś /"Pamiętaj, jeśli chcesz być [...]